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作者:5分快3app发布时间:2020年01月30日 05:23:55  【字号:      】

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收假症候群有3征兆 医师传授5个收心妙招

年假将尽,过了閒散的年假时光以及享受团圆氛围外,亚东医院精神科主治医师侯德斌指出,长假后如何重回日常作息的调适,相当重要,以下是他的分享。 「收假症候群」可能产生的原因包括:放松的作息无法回复紧绷的节奏、因连假累积更多的工作内容、来年的新人事或新目标等挑战。 我们可以花些时间检视一下自己的心理状态、人际关系、家庭生活,以及过去因应压力的方式等,回想下曾经是否有出现收假症候群的征兆或困扰:一、观察自己的情绪状态曾是否觉得当假期步入尾声时,会出现焦虑、心情低落、容易生气、对将来感到悲观、丧失快乐的感受,或是逐渐减弱的热情与好奇心。二、为了应付压力出现过度补偿的行为,例如过度饮食、大量购物、为了娱乐活动而熬夜、或是以大量睡眠时间占据整个休息日等,这些补偿行为虽然可以一时转移注意力,但后续再面对日常压力时可能更恶化心理状态或降低原本该有的表现。三、即使在假期间心思仍离不开工作,时常担心手机或视讯有工作相关信息,甚至为此更改或中断原本假期的规划。有什么方法可以帮助我们预防或面对恼人的「收假症候群」呢?1.平时养成规律的作息、均衡的饮食,避免菸酒、以及定期运动的习惯。放假期间莫把放松当放纵的借口,大鱼大肉及熬夜娱乐,容易造成身体负担及睡眠失调等风险,建议收假前一两天调整睡眠时间加上清淡饮食,让自己能接轨收假后的作息节奏。2.练习静心、调节呼吸、伸展肢体等方式,可以沉淀我们的焦虑情绪,产生正向的意念。合理的规划新年计画,在精神元气饱满的状态下我们更容易完成想要的目标。3.觉察自身的人际关系状态,在春节连假带来的是团聚的喜悦还是应付人情世故的高压力?若是后者可能需要给自己额外喘息的空间,否则更容易累积劳累或心理疲乏到收假之后。4.在收假前后可以先从简单的清理环境和先从容易的事情做起,整洁干净的环境可让自己有焕然一新及摆脱沉疴杂物的清爽感,容易的工作起头可以让自身建立信心,减少挫折感。5.若是心理或生活上困扰出现在假期中或是收假后的时段,并且相关困扰的症状已严重影响生活或工作品质时,建议寻求专业身心医疗管道来帮助自己度过难关。平时养成规律的作息、均衡的饮食,避免菸酒、以及定期运动的习惯。建议收假前一两天调整睡眠时间加上清淡饮食,让自己能接轨收假后的作息节奏。图/123RF 分享 facebook




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